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10 conseils pour vous aider à perdre du poids

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L’épidémie de surpoids qui sévit actuellement et ses conséquences fatales sont un des plus grands problèmes de santé dans le monde. La situation nutritionnelle de nombreux pays européens est particulièrement préoccupante, avec un taux élevé d’obésité dans tous les groupes de population, y compris chez les enfants et les adolescents. C’est la raison pour laquelle les experts internationaux réclament des lois plus sévères dans la lutte contre l’obésité et l’excès pondéral.

10 conseils pour vous aider à perdre du poids

  1.        Fixez-vous des objectifs réalisables.
  2.        Diminuez progressivement les calories consommées quotidiennement
  3.        Visez une perte de 0,5 à 1kg par semaine maximum
  4.        Fractionnez vos repas (minium 3 repas principaux et 2 collations par jour).
  5.        Variez votre nourriture et évitez de manger systématiquement les mêmes aliments.
  6.        Évitez les sucres ajoutés.
  7.        Ne vous fiez pas qu’à votre balance et mesurez également les modifications de votre corps (silhouette).
  8.        Pesez-vous maximum une fois par semaine.
  9.        Gardez du plaisir, notamment en vous octroyant des jokers 1 fois par semaine,
  10.        Gérez mieux l’apport en graisse.

Tips : Bougez mieux!

En brûlant de l’énergie, l’activité physique contribue au
contrôle et à la perte de poids. L’énergie dépensée quotidiennement par une
personne augmente de 15% si elle pratique une activité physique banale et de
30% si elle pratique une activité physique soutenue.
Voici nos conseils:
1.  Pour être actif, commencez par la marche… La
marche est une activité facile à entreprendre au quotidien, qui vous aidera
beaucoup pour contrôler votre poids.
2.   Marchez lors de votre trajet pour vous rendre
au travail ou dans les magasins.
3.   Si vous utilisez le bus, descendez un arrêt
avant votre destination.
4.   Utilisez les escaliers à la place de l’ascenseur
ou des escaliers mécaniques.
5.   Si vous avez un chien, promenez-le plus
souvent et plus longtemps.
Extrait de l’article “Les experts déclarent la guerre à l’obésité” du n° 26 du magazine “Le Journal du Patient”

 

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